Когда вы утром, перед завтраком, делаете зарядку, сжигается в 2 раза больше калорий, чем после приема пищи. Начинать гимнастику надо всегда с разминки, причем лучше всего снизу вверх, т.е. от носочков стоп до головы, стоя в вертикальном положении.
Ноги. Начинайте с прыжков. Тут пригодятся упражнения для ягодиц, икр, а также пыжки (100 раз без остановки), которые избавляют прекрасную половину человечества от целлюлита.
Руки, плечи, спина. Отжимания на коленях — 10 раз. Ступни не должны дотрагиваться до пола, а спина должна оставаться прямой. Смотреть лучше в пол прямо перед собой — это укрепит спину.
Пресс. Убрать живот сложнее всего. Мышцы живота устают намного быстрее, чем ноги или руки, потому что живот всегда выполняет только минимум движений. Поэтому упражнения для пресса выполняют в самом конце тренировки.
Однако самое главное — сделать физическую нагрузку ежедневной полезной привычкой. Смысл, разумеется, есть — укрепление здоровья и снижение веса. Но если вам нужен дополнительный особый смысл, который гарантированно подимет вас с дивана, то пожалуйста:
— Вспомните о вашем красивом и дорогом платье, в которое вы сейчас почему-то не можете влезть;
— Близится пляжный сезон, и на вашей улице открылся новый магазин купальников,
— Подруга спрашивает, что вам подарить на день рождения — попросите абонемент в спорт-зал. И подругу, конечно, возьмите с собой!
— Заведите «календарь успехов», где вы будете отмечать все свои действия: когда вы проводите тренировки, как уменьшились ваши «сантиметры». Записывайте свои победы! Даже если вы всего лишь нашли 20 минут утром, чтобы сделать зарядку, это значит, что вы находитесь на пути к совершенству и можете гордиться собой!
Продолжение поста читайте здесь.